전날에 불편한 잠자리로 제대로 숙면을 취하지 못했거나 과식으로 다음날 얼굴이 어김없이 붓는건 어찌보면 당연한 일이 아닐 수 없습니다. 그래서 얼굴이 붓게 되니 인상도 확 달라 보이니 신경도 쓰이고 스트레스도 자연스럽게 따라 붙는 것 같습니다.
이번 글에서는 얼굴 붓기 빼는법과 붓기에 좋은 음식들의 핵심들만 한번 딱 짚어보도록 하겠습니다.
1. 얼굴 붓기 빼는법 요약정리
얼굴에 붓기는 과도한 나트륨을 먹거나 혈액 순환 저하로 인해서 생기고, 붓기를 빠르게 빼는 포인트는 혈액순환을 빠르게 일으켜 붓기를 가라앉게 만드는 것입니다. 그래서 숟가락 냉찜질, 냉온수 세안 등의 빠르게 빼는 방법과 함께 호박, 콩 등 붓기에 좋은 음식들을 꾸준히 드시는 것이 장기적인 붓기 관리에 도움이 된답니다.
2. 얼굴 붓기가 생기는 이유
우리의 얼굴이 붓는 이유는 단순하지는 않고 매우 다양하게 발생을 한답니다.
- 나트륨 섭취: 기본적으로 가장 흔한 원인으로 꼽힌답니다. 나트륨(소금)이 몸에 과하게 들어오면 몸은 삼투압 현상을 이용해 이 염분 농도를 낮추려 하게 되죠. 이때 배출되어야 할 수분들이 세포로 쭈욱 빨려들어가면서 얼굴에 붓기로 나타나게 되는 거랍니다.
- 기타 원인: 이 외에도 호르몬의 변화, 몸의 염증 반응, 장기간 서 있거나 앉아있는 자세, 신장 질환등 여라가지 이유로 얼굴이 부을 수가 있답니다.
이렇게 붓기가 자주 나탄는 분들의 경우엔 관리가 꼭 필요하답니다. 부종 제거를 위해서는 아래와 같은 방법들을 꾸준히 시도해 보시는 것도 좋은 관리 방법이 될 거예요.
3. 얼굴 붓기 빠른 응급 대처법
아침에 퉁퉁 얼굴을 붙잡고 아무리 꼬집어봐두 붓기는 쉽게 빠지지 않는데, 붓기를 빼는 응급 대처법이 따로있는데, 중요한 포인트는 혈액순환을 빠르게 일으켜 붓기를 가라앉히는 거랍니다.
숟가락 냉찜질
아침에 유독 눈이 잘 붓는 분들이라면 숟가락을 활용한 냉찜질이 도움이 될 수 있답니다. 그래서 자기 전날 밤에 숟가락을 냉동실에 넣어두고 다음날 아침 부은 눈에 가져다 대면 혈액 순환을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
냉온수 세안
붓기를 뺀다고 무조건 찬물로만 세수 하시는 분들도 계시는데 사실 그건 쫌 효율이 떨어진답니다. 냉수와 온수를 번갈아 사용하게 되면 얼굴 혈관이 수축과 확장을 반복하면서 혈액 순환을 도와 붓기를 빨리 없앨 수 있답니다. 세안 마무리는 냉수로 해주는 것이 모공 축소와 붓기 제거에 모두 좋습니다.
림프 순환 마사지 및 스트레칭
손 지압과 스트레칭을 통해 얼굴과 목의 림프 순환을 활성화 시켜 노폐물을 배출하게 돕습니다.
- 얼굴 마사지: 주먹을 쥔 다음에 광대뼈를 따라 얼굴 바깥쪽으로 지압해주고, 검지/중지를구부려 턱에 끼운 뒤에 턱 끝쪽에서 귀밑쪽으로 쓸어줍니다. 볼부터 귀 뒤쪽, 쇄골 순으로 하트 모양을 그리듯 연결해서 쓸어주면 효과적이에요.
- 턱관절 스트레칭: 두 손을 모아 턱 끝을 받치며 고개를 뒤로 천천히 늘려줍니다. 10초간 유지 후 다시 돌아오고, 반대로 고개를 떨궈 승모근 스트레칭도 2~3회 반복해 혈액 순환을 돕는 것이 좋습니다.
4. 붓기 제거에 좋은 음식
평소에 얼굴이 붓기가 만연하신 분들이라면 붓기를 빼는데 좋다고 알려진 음식들을 꾸준히 섭취해서 헤내 관리를 병행하시는것도 큰 도움이 되실 거랍니다. 그래서 대표적으로 붓기 제거에 도움이 되는 음식 4가지를 말씀 드리겠습니다.
- 호박: 부종 완화에 효과가 좋다고 유명하죠. 호박을 냄비에 넣고 끓인 물을 수시로 드시는 것만으로도 부종을 예방하는 데 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
- 콩: 콩은 혈관을 튼튼하게 만들어 혈액 순환을 원활하게 돕습니다. 더불어 이뇨 작용을 촉진해서 체내의 노폐물 배출에도 효과적이에요.
- 마늘 & 생강: 마늘과 생강은 혈액순환을 촉진하고 염증 수치를 낮춰 붓기를 줄이는 데 도움을 주는 식품입니다. 마늘은 혈액 관련 질환을 예방하고, 생강은 염증 완화 효과가 뛰어나요.
5. 자주 하는 질문(Q&A)
Q1. 얼굴 붓기 빼는 데는 무조건 냉찜질만 하는 것이 좋은가요
A. 단독 냉찜질보다는 냉온수 세안을 번갈아 하는 것이 혈관을 확장하고 수축시키는 작용을 통해 혈액 순환을 더 효과적으로 도와줍니다. 마무리를 냉수로 해서 모공 수축 효과도 함께 얻는 것이 좋죠.
Q2. 붓기에 좋은 음식은 언제 먹어야 효과적인가요
A. 붓기 관리에 도움 되는 칼륨이 풍부한 음식들은 나트륨 함량이 높은 식사 직후에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 나트륨 배출을 즉각적으로 도와 붓기가 생기는 것을 예방할 수 있거든요.
Q3. 붓기 빼는 건강기능식품은 효과가 있나요
A. 붓기 완화에 도움을 주는 성분(호박 추출물, 팥 등)이 농축된 제품도 분명 도움이 됩니다. 다만 이런 제품들은 보조적인 수단일 뿐이고, 근본적으로 짠 음식을 줄이고 물을 충분히 마시는 습관이 전제되어야 제대로 효과를 볼 수 있어요.
6. 얼굴 붓기 예방 방법
얼굴 붓기 빼는법은 결국 평소 습관 관리를 어떻게 하느냐에 달려 있다고 봅니다. 평소에 짠음식들을 과하지 않게 먹고 줄이는 것만으로 나트륨으로 인한 부종은 빠르게 감소효과를 볼수 가있죠.
평소에 물도 충분히 섭취해주시고, 유산소 운동을 통해 혈액 순환이 원활하게 유지되도록 노력을 기울여야 한답니다. 또한 오랜 시간 동안 앉거나 서있는 행동을 피하고, 누울 때에는 다리를 심장보다 높게 위치시킴으로써 부종을 예방할 수 있답니다. 이러한 습관들을 꾸준히 실천하시게 되면 얼굴 붓기를 줄이는데 확실한 도움이 되실 거랍니다.
